Comenzar una nueva rutina de ejercicios o el programa de dieta puede ser difícil, pero es un esfuerzo que viene junto con una buena dosis de esperanza y motivación. Durante la primera semana, los entrenamientos duelen tan bien, la compra del supermercado no es tan mala, y la preparación de la comida es francamente emocionante: finalmente estás volteando la nueva hoja que ha estado pegada al pavimento por quién sabe durante cuánto tiempo, y es tu momento para tallar esos abdominales de seis paquetes.
Pero en las semanas dos, tres y cuatro, las excusas comienzan a amontonarse. Lo conseguimos: el gimnasio de repente está demasiado lleno, estás demasiado cansado para preparar la comida, y tal vez tus bíceps duelan después de que todos esos rizos. De repente, puedes usar una inyección de motivación y estructura para retomar el rumbo.
Una solución que se ha vuelto más popular que nunca es la descarga de una aplicación de fitness. Es simple, mucho más barato que contratar ayuda humana, y funciona para muchas personas. Entonces, si encuentra que necesita rendir cuentas cuando se trata de dieta y ejercicio, o si solo necesita un método sencillo para rastrear su rutina ya estelar, una aplicación puede ser una excelente manera de hacerlo.
Hay innumerables aplicaciones relacionadas con la actividad física en el mercado, tanto para Android como para iOS, por lo que puede ser difícil buscar en la tierra y encontrar una o dos gemas. Así que hemos hecho todo el trabajo pesado por ti y probado una gran cantidad de aplicaciones. Encontramos 18 que vale la pena probar si necesita un empujoncito para mantenerse en la pista.
Lo dividimos en siete categorías, para que pueda navegar según sus necesidades:
- Completas aplicaciones de capacitación, que lo guían a través de entrenamientos y ejercicios;
- Aplicaciones de acceso rápido, que se centran en entrenamientos más cortos para un impacto máximo;
- Aplicaciones de cardio al aire libre, para el chico más aventurero;
- Aplicaciones de seguimiento nutricional, para mantener su dieta lo más simple posible;
- Todas las aplicaciones de seguimiento de entrenamientos y planificación de comidas, para aquellos que quieren una aplicación para hacer el trabajo de dos o tres;
- Una aplicación para “dejar el sofá”, para todos los verdaderos principiantes;
- Aplicaciones de recuperación, pensadas para ayudar a su cuerpo y a su mente a mantenerse en la mejor forma.
- Algunas notas sobre nuestra metodología:
Si bien la mayoría de las aplicaciones que elegimos han estado en la cima de las clasificaciones en sus mercados potenciales, hemos descargado todas las aplicaciones que consideramos para tener una idea de cómo funcionan y hacer que su uso constante sea factible para los usuarios comunes.
Se excluyeron las aplicaciones diseñadas para su uso con rastreadores de fitness. Muchas de esas aplicaciones son geniales, pero en realidad no ayudan a menos que tengas sus dispositivos.
1. Aaptiv (mejor para una formación integral)
Aaptiv es un entrenador personal en el oído que elevará tus entrenamientos, sin importar dónde decidas noquearlos. La aplicación presenta más de 2.500 clases de audio, con 15 entrenadores que crean nuevas cada semana. Al menos 30 clases se agregan a Aaptiv cada semana, y usted obtiene un uso ilimitado con su suscripción, por lo que definitivamente no se encontrará haciendo los mismos entrenamientos una y otra vez. Las instrucciones de audio de la aplicación facilitan el seguimiento. Ya sea que su estilo sea el running, el levantamiento, el ciclismo o el entrenamiento de carreras, Aaptiv tiene clases que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos. ($ 14.99 / mes, $ 99.99 / año completo: iOS / Android).
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2. Playbook (mejor para seguimiento completo)
En este día y edad, no podemos negar que buscamos en las redes sociales y en nuestros entrenadores de celebridades favoritos la inspiración física y los consejos para hacer ejercicio. Playbook, anteriormente Fitner, toma ese concepto y lo personaliza, “emparejando” con un entrenador, un influyente en las redes sociales o un atleta de su elección. Una vez que elija un compañero, obtendrá actualizaciones diarias sobre las rutinas de entrenamiento de su entrenador y consejos de bienestar, incluidos sus 10 entrenamientos más recientes. Podrá comunicarse directamente con su entrenador de elección y con otras personas en su comunidad de capacitación, y puede cambiar entrenadores tantas veces como desee. ($ 9.99 / mes: iOS).
3. Sworkit (mejor para el seguimiento integral)
Sworkit es la aplicación perfecta para las personas que no quieren lidiar con gimnasios abarrotados o un compromiso de tiempo considerable, pero que están dedicados a ser más delgados, en forma o más fuertes, o los tres. Una vez que elija su objetivo y le haga saber a la aplicación cuál es su nivel de condición física actual, obtendrá un programa de seis semanas con objetivos semanales de entrenamiento. Usted decide cuánto tiempo le gustaría dedicarle, y la aplicación adapta el plan a su horario. Una vez que lo dominas, también puedes crear tus propios entrenamientos con tus movimientos favoritos. Con la suscripción premium ($ 29.99 por trimestre o $ 59.99 por año), tendrá acceso a entrenadores reales para recibir asesoramiento, ejercicios y entrenamientos exclusivos, y entrenamientos personalizados de HIIT y Tabata. (Gratis: iOS / Android).
4. JEFIT (mejor para seguimiento completo)
Si lo tuyo es el entrenamiento en gimnasios, JEFIT será tu nueva aplicación para entrenamientos, independientemente de tu nivel de condición física. Usted registra sus representantes y su peso, y con más de 1.300 ejercicios en la base de datos de la aplicación, seguramente encontrará lo que está buscando. Si bien la aplicación en sí no planifica sus rutinas, puede elegir entre muchos entrenamientos generados por el usuario para cambiar su rutina típica. (Gratis: iOS / Android)
5. Keelo (mejor para entrenamientos rápidos)
Es difícil superar el entrenamiento de HIIT cuando desea realizar un entrenamiento rápido y efectivo. Keelo aprovecha al máximo la estrategia de entrenamiento, proporcionando entrenamientos de ritmo rápido que duran entre siete y 20 minutos y que ofrecerán resultados pronto cuando se realicen tres veces por semana. La aplicación tiene entrenamientos de peso corporal y entrenamientos con equipos, así que ya sea que estés en el gimnasio o en casa no hay excusa para no incendiar algunas calorías. (Gratis: iOS / Android).
6. Nike + Run Club (mejor para cardio al aire libre)
Nike es un antiguo recurso de reserva para innumerables atletas de todo el mundo, por lo que no sorprende que tenga algunas aplicaciones bajo la manga para ayudar a los atletas a alcanzar su máximo potencial. Para los corredores, es difícil vencer a la aplicación Nike + Run Club, que rastrea tus carreras a través de GPS, ofrece planes de entrenamiento y proporciona motivación gracias a su aspecto de comunidad; después de todo, ¿a quién no le gusta una buena clasificación? Los entrenamientos lo ayudarán a desarrollar fuerza, velocidad y resistencia, y usted tiene la opción de recibir audio de los entrenadores y atletas para lograr ese empuje adicional. (Gratis: iOS / Android).
7. Lose it! Contador de calorías (mejor para el seguimiento nutricional)
Lose it! o Pierdelo! es una aplicación que mantiene las cosas simples, y es perfecta para las personas que recién comienzan con el seguimiento de las comidas. Tiene una enorme base de datos de alimentos y desglosa las comidas en el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Puede que no sea para personas que hacen dieta avanzada, pero definitivamente es un gran comienzo. Puede registrar alimentos manualmente, escanear códigos de barras, o incluso registrar simplemente fotografiándolo con la función “Ajustar” de la aplicación. Con una suscripción premium ($ 29.99 / año), puede obtener acceso a más estadísticas y tendencias nutricionales en su dieta. (Gratis: iOS / Android).
8. Trifecta (mejor para el seguimiento completo)
Trifecta es una aplicación ultracompleta que se especializa en el entrenamiento funcional de la aptitud física, ya sea que esté en el gimnasio o necesite dejar de hacer ejercicio en su casa o en cualquier lugar. Es único entre las aplicaciones de fitness porque atiende los entrenamientos y la dieta de CrossFitters. La versión gratuita le proporciona WOD diarios, un rastreador de nutrición y herramientas útiles como un convertidor de kilos a libras y un buscador de cajas CrossFit. Con la versión premium ($ 49.99 / año), obtienes un registro de entrenamiento completo, registro de movimiento y seguimiento de dieta en profundidad, por lo que no hay excusa para que tus macros no estén en el punto. (Gratis: iOS / Android)
9. 8fit (mejor para el seguimiento general)
En cuanto a la planificación y el seguimiento de la actividad física integral, 8fit lo tiene cubierto. Crea ejercicios personalizados y planes de comidas en función de sus objetivos, sus estadísticas actuales y, lo que es más importante, sus preferencias. Esta aplicación detalla más las preferencias, le pregunta cuáles son sus objetivos, la cantidad de entrenamientos que le gustaría hacer cada semana, la cantidad de comidas que le gustaría comer cada día, la variedad que necesita en un programa de nutrición y cómo Prefieres preparar tu comida. Durante el plan de comidas, incluso puede seleccionar con anticipación los días que desea comprar en el supermercado, y la aplicación genera automáticamente una lista de compras basada en las recetas que preparará en esos días. (Adiós, adiós, ingredientes olvidados). Y cuando se trata de los entrenamientos, hay opciones interminables para que pueda realizar un seguimiento preciso: la lista incluye todo, desde correr hasta el entrenamiento en artes marciales, e incluso la actividad sexual. También hay muchos entrenamientos preestablecidos, si eso es lo que prefieres. La edición Pro ($ 59.99 / año) incluye aún más entrenamientos personalizados y planes más personalizados. (Gratis: iOS / Android).
10. Fitness Buddy (mejor para el seguimiento completo)
Fitness Buddy es una opción sólida para el seguimiento general del estado físico. Hace que encontrar entrenamientos y comidas sea increíblemente simple con las opciones que te da a medida que lo configuras. Ingrese las estadísticas actuales de su cuerpo, luego elija entre los programas para principiantes, intermedios y avanzados en función de si desea desarrollar músculo, perder peso o estar más en forma en general. Al seleccionar un entrenamiento, eliges ya sea el gimnasio, el hogar o las rutinas mejor calificadas, e incluso las rutinas hogareñas te hacen pensar en la fuerza, el ejercicio cardiovascular y el estiramiento. También puede registrar ejercicios individuales, todos los cuales tienen instrucciones e imágenes simples. Para un plan aún más profundo, y para obtener planes de comidas con recetas que van desde Paleo hasta el ayuno intermitente, puede inscribirse en la prima ($ 29.99 / año). (Gratis: iOS/ Android).
11. Sleep Time “hora de dormir” (mejor para la recuperación)
Dormir es una parte importante de la recuperación de sus entrenamientos y obtener ganancias, pero no necesitamos decírselo. Si tienes un rastreador de ejercicios, probablemente rastrea el sueño por ti, pero si no, probablemente valga la pena obtener una aplicación para hacer el trabajo. La hora de dormir es una opción sólida. Utiliza un algoritmo preciso para darle una idea de su sueño. Controla su movimiento durante el sueño, y su función de alarma aprende a despertarlo en un buen momento, no durante el sueño profundo, para que se sienta renovado y listo para funcionar. (Gratis: iOS / Android)
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