Dormir es uno de los pequeños placeres que te ofrece la vida; es un medicamento maravilloso que te ayudará no sólo a sentirte mejor, sino también, a verte mejor. Tener una buena noche de descanso no solamente mejora tu estado de ánimo y te ayuda a combatir las molestas bolsas bajo los ojos, también hace parte clave de un estilo de vida saludable y es beneficioso para el corazón, la mente e incluso, puede influir en nuestro peso.
Desafortunadamente, los tiempos modernos donde todo se mueve a gran velocidad, han interferido en los patrones de sueño haciendo que tengamos menos tiempo para dormir y que la calidad de este también se vea afectada.
Aunque se recomienda que los adultos descansen entre 7 y 8 horas, no todos podemos darnos este lujo; muchas veces el estrés y hasta ciertas enfermedades pueden ser la causa de una mala noche de sueño, pero no siempre es el caso, simplemente puede estar relacionado a los malos hábitos a la hora de dormir.
Si quieres verte radiante y dormir como un bebé, sigue los siguientes consejos y ¡buenas noches!
1. Haz ejercicio
Mantenerse activo nos permite estar más cansados y por lo tanto nos dormirnos con mayor rapidez; también te ayuda a que el sueño sea más profundo y a que te despiertes con menos frecuencia durante la noche. Puedes realizar actividades como caminar, correr o nadar.
2. La cama sólo para dormir
Si eres de los que se acuesta en la cama para ver televisión, consultar redes sociales, trabajar o jugar con tu celular; debes olvidarte de realizar estas actividades en la cama e incluso dejarlas de hacer al menos media hora antes de acostarte. Estas actividades pueden ser estimulantes y afectar la calidad de tu descanso.
3. Generar hábitos constantes
Para conseguir dormir bien debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a acostarse y a levantarse a la misma hora todos los días. Aunque esto no siempre es posible, debes intentarlo en la mayor medida, de esta manera será mucho más fácil conciliar el sueño en las noches.
4. No fumar
La nicotina es un gran enemigo del sueño, aparte de afectar nuestra salud en general. La nicotina provoca un efecto que nos impide conciliar el sueño con facilidad.
5. Zona de descanso
El lugar donde duermes debe ser un lugar tranquilo, en lo posible sin la interferencia de dispositivos móviles o un televisor. Lo ideal es que tenga buena ventilación, esté oscuro y libre de ruidos; además debes mantener el orden para facilitar un ambiente de descanso.
6. No a la cafeína
Debes evitar consumir té, café, refrescos e incluso chocolate antes de acostarte. Pueda que nos encanten estas bebidas pero la realidad es que nos darán problemas a la hora de conciliar el sueño, además harán que te despiertes más veces en la noche para ir al baño.
7. No a los somníferos
Aunque en algunas ocasiones puedas necesitarlos, la realidad es que puedes acostumbrarte y después sea imposible dormirte sin ellos. Lo ideal es que consultes con tu especialista e intentes consumirlos durante el menor tiempo posible.
8. No al alcohol
Si bien en un principio el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, la realidad es que afecta al organismo de tal manera que la calidad de sueño se ve afectada, haciendo que te despiertes muchas más veces durante la noche.
9. Siestas cortas
Dormir una siesta durante el día puede ayudarnos a recuperar la energía y continuar con nuestras actividades; pero si son muy extensas, simplemente reducirán la necesidad del cuerpo de dormir en la noche, lo ideal si tomas una siesta, es que sea de 20 minutos.
10. Levántate
Si no consigues dormirte y llevas más de veinte minutos en la cama, es señal que el cuerpo no está lo suficientemente relajado para entrar en la etapa del sueño. Lo mejor que puedes hacer, es levantarte leer un poco, tomar un poco de aire y regresar a la cama. Con seguridad tu cuerpo estará más relajado y dispuesto a descansar.
Intenta seguir estos consejos y darte un buen descanso, con seguridad tu día será más productivo y tus noches mucho más divertidas y relajantes.