Es inevitable que alguien conecte los puntos entre Fitness y Parkour. Después de todo, el enfoque de Parkour sigue de cerca los preceptos de la Rebelión de Fitness/
¿Qué es Parkour?
Parkour es un movimiento natural y efectivo. Eso es todo.
Pasas o atraviesas una barrera de la forma que más te convenga y el momento; no hay un método prescrito para nada. Parkour es una lente de eficiencia aplicada a cada aspecto de tu movimiento a lo largo de la vida. En su definición más amplia, implica una actitud considerada y de bajo impacto hacia los jefes, compañeros de trabajo, familiares, amigos, conductores, compras de consumidores y el medio ambiente (natural o artificial).
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¿Cuál es el menor esfuerzo y las cosas que necesita para vivir la vida más significativa y feliz que puede hacer por usted mismo? Al igual que con la Rebelión de Nerd Fitness, es una celebración de la vida exuberante y responsable.
¿Qué NO es Parkour?
Volteretas, trucos, acrobacias aéreas, etc. Estos movimientos pueden usarse para atravesar ciertos obstáculos de manera más rápida o agresiva, pero su uso en el parkour depende en última instancia de la necesidad.
El éxito es imprescindible, y lucir bien proviene del éxito.
Las personas que nunca han hecho parkour (o cualquier otra actividad física de alto riesgo) tienden a ver solo los sensacionales resultados finales en youtube, y no los niveles obsesivos de entrenamiento meticuloso y conservador que sustentan el producto final visible. La seguridad es enorme, pero en última instancia es una parte de la “efectividad”. La velocidad y los movimientos en el aire que puede haber visto pueden ser parte del parkour, pero están lejos de ser necesarios.
Parkour es para todos
Cualquiera puede encontrar una manera de atravesar un obstáculo.
Parkour es solo una forma de pensar para encontrar su mejor camino en cada situación y momento en particular. De una semana a otra, podrías estar mirando el mismo obstáculo.
El ojo de tu revelador en desarrollo verá diferentes formas sobre o alrededor de él dependiendo de las condiciones. ¿Está mojado, seco, caliente, oscuro, frío, soleado, etc.? Estas son condiciones sobre las cuales no tienes control. Ignórelos bajo su propio riesgo, pero familiarízate con ellos y podrás encontrar formas de aprovecharlos.
Las condiciones que PUEDES controlar se relacionan con tu mente y cuerpo: ¿estás cansado, fresco, alimentado, hambriento, con o sin equilibrio, distraído, en forma o fuera de forma? Puedes ocuparte de estos antes del entrenamiento; es probable que no puedas controlarlos si huyes de los osos, los zombis o el Papa (velocista heckuva), así que ven preparado.
Entrenamiento para principiantes para Parkour
Si has realizado alguno de los entrenamientos discutidos en los foros o circuitos de peso corporal, ya has empezado a entrenar para parkour.
No sigas mi consejo aquí como requisitos establecidos, sino que aprende tu cuerpo y podrás aprender parkour. Actividades como yoga, lacrosse, boxeo, natación y correr (etc.) mantendrán a su cuerpo en óptimas condiciones físicas y listo para cualquier cosa.
Si necesitas más instrucciones que eso, aquí hay una rutina básica de entrenamiento Parkour:
- 10 sentadillas (construyendo saltos de caja pliométrica)
- 10 flexiones
- 10 levantamiento de piernas sobre tu espalda con ambas piernas
- 10 pull-ups
Haga dos juegos de esta lista, día por medio. Si parte o toda esta lista es demasiado difícil, reduce tus repeticiones por conjunto para los ejercicios duros hasta que puedas hacer dos series. Empecé con pull-ups con 1.5 pull-ups por set. Está bien comenzar con solo medio pull-up o simplemente colgando y flexionando. Lo importante es hacer un 10% más la próxima semana que esta semana.
He aquí cómo progresar:
Cada semana, agrega 1-2 repeticiones a cada ejercicio (2 × 12, 2 × 14, 2 × 15, etc.)
Después de doblar las repeticiones para cada ejercicio (2 × 20), agrega otro conjunto completo a su entrenamiento (3 × 20, puede que tengas que reducir temporalmente las repeticiones en ese conjunto final de nuevo a 10 o menos).
Cuando puedas hacer 4 × 20, realiza cada repetición un poco más rápido, más explosivamente, para obtener un entrenamiento más pliométrico y aeróbico.
Mi propio objetivo es un 5 × 20 b / c bastante arbitrario, es un buen número redondo. Una vez que lo logro para un ejercicio, me doy la autorización para abordar ejercicios nuevos y más difíciles.
En el buen camino
Comencemos con nuestros saltos.
Encuentra algunas escaleras o pasos al aire libre, y practica saltar con todo tu cuerpo. Salta del suelo hasta un paso, luego dos, luego tres, etc. Debes estar relajado, bien equilibrado con una postura relativamente erguida, y aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies 10 veces seguidas antes de agregar otro paso a tus saltos. la próxima sesión o semana:
1-2 pasos es fácil
3-4 es un desafío moderado
5-6 es difícil
Nunca vi a nadie borrar 7 pasos.
Puedes orinar mucho ahora, pero es un buen hábito para más tarde cuando esté afuera rasgándolo durante tres horas al sol. Las bebidas energéticas y los refrescos están listos. Sin embargo, he escuchado que algunos estudios muestran que una pequeña dosis de cafeína antes de un entrenamiento te ayuda a rendir mejor.
Puedes notar que nunca mencioné correr. Odio correr, y solo trabajo como he descrito arriba y abajo en este artículo. Sin embargo, puedo correr o correr casi 300 yardas seguidas debido a los aspectos aeróbicos de estos ejercicios. Ejecutará de 3 a 10 pasos por cada bóveda o salto que realice, lo que se traduce en aproximadamente 1-2 millas de funcionamiento durante una sesión de dos horas. Y es el tipo apropiado de carrera para parkour: sprints, despegues y aterrizajes brutalmente cortos.
Tu ejercicio y saltos deberían ser difíciles, pero no paralizantes. Habla, trabaja y aprende de otras personas que hacen ejercicio. Recuerda que hay muchos malos consejos por ahí. Mi propio consejo para ti solo se basa en tres años de ser un traceur autodidacta (y nueve años de artes marciales), por todo lo que sé mucho y sé lo que funciona para mí y para las personas a las que ayudo a entrenar.
Aquí hay algunos videos de movimientos básicos que puede comenzar a practicar de manera segura. Estos videos son cortesía de American Parkour:
Avanzando hacia arriba en dificultad
Aquí hay un gran video que muestra habilidades sólidas de parkour sin ser demasiado ostentoso:
Brillante. Así es como debe lucir el parkour. Sin volteretas, sin espacios vacíos que se abren en el espacio vacío, solo un montón de pequeñas cosas que se suman al eficiente movimiento de huida de zombis … después de todo, nunca se sabe cuándo ese apocalipsis zombi puede atacar ?
Sigue usando el formato de 5 × 20 series y repeticiones para la rutina de ejercicios anterior como objetivo de puerta de enlace antes de pasar a técnicas o ejercicios nuevos y más difíciles.
¿Por qué? Porque la mayoría de nosotros somos desiguales o no aptos. No abordes el Monte Everest antes de haber recorrido los Apalaches.
Cientos de repeticiones de ejercicios de cuerpo completo te ayudarán a fortalecer todos tus estabilizadores menores y músculos oblicuos en los que no piensas. Todo lo que se necesita es un músculo débil para arruinar tu día. Para que te mantengas a salvo y minimices el daño y las heridas por tropiezos y caídas, necesitas estar en forma como puedes permitirte estar (en términos de tiempo y disposición).
Serás el mejor juez para hacer solo lo que esté dentro de tu capacidad.
Si quieres voltear y saltar de las barras de mono, prepárate para pasar muchas horas en un gimnasio de gimnasia. Esto entrena no solo la fuerza, sino también los reflejos para usar esos movimientos musculares en el 0.1 segundo cuando tropiezas con una pared o una baranda en el aire y caes.
He visto a personas obtener un par de roturas óseas, esguinces y una conmoción cerebral. Cada vez, fue porque alguien se confió un poco y empujó más allá de su entrenamiento y habilidad actuales. Traceurs como yo pueden no ser llamativos, pero todavía tengo que romper algo en años de entrenamiento. Tomaré esa victoria todos los días.
Antes de mostrar algunas técnicas avanzadas, deberías poder realizar estos ejercicios con regularidad:
Salta por lo menos 24 “y agarra una barandilla o una repisa para un pull-up casual
Salta y dobla las rodillas para aterrizar suavemente sobre un banco o una mesa de picnic
Salto amplio 4-6 ‘con buen equilibrio en el aterrizaje
Un conjunto de flexiones pliplométricas
¿Lo tienes bajo control? Impresionante … ahora vamos a hacer algunas cosas divertidas.
Técnicas de entrenamiento avanzado
Los rollos de hombro son su protector de cara superior absoluto e impedimento del dolor. Elegir hacerlas bien no es importante. Caer y rodar cuando estás completamente sorprendido y desequilibrado es lo importante. Meta la cabeza y las manos hacia adentro, relaje su cuerpo, arquee los brazos y un hombro hacia adelante en forma de hula hoop alrededor de su cabeza, y gire su trasero sobre su cabeza.
Cómo aprender a rodar CORRECTAMENTE Y CON SEGURIDAD. Aquí está el resto del canal tutorial de APK parkour, con videos que cubren estos movimientos básicos de parkour (enumerados en orden aproximado de dificultad creciente y utilidad de mayor a menor):
Nuevos traceurs que pueden hacer tres series de 10 flexiones de brazos y pull-ups pueden funcionar a través de la categoría de videos corporales de Demon Drills. Pruebe todo una vez despacio. Omita cualquier cosa que sea demasiado desafiante, y vuelva a ella en una semana. Parkour es una forma muy personal de autoexpresión y elección, y exige un buen sentido de conciencia corporal. Tu cuerpo solo puede ser tan fuerte como su músculo más débil cuando se trata de Parkour, así que asegúrate de estar bien equilibrado.
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