En alguna ocasión de nuestras vidas hemos disfrutado de ver una jornada de boxeo; el boxeo es un deporte de contacto que consiste en golpear a un adversario por encima de la cintura, todo esto ocurre dentro de un cuadrilátero.
El boxeo es considerado uno de los deportes más completos debido a la variedad de movimientos que debes realizar: movimientos laterales de desplazamiento, movimientos en el sitio para evitar los golpes y poder atacar, fuerza en los brazos, fuerza en el tronco y fuerza en las piernas para soportar las embestidas del adversario evitando caerse.
Aunque el boxeo siempre ha sido visto como un deporte muy violento que sólo puede ser practicado por hombres muy fuertes; aquí se nos viene a la cabeza Mike Tyson, Muhammad Alí y hasta recordamos la película de Rocky; sin embargo, el boxeo no solamente se trata de puños y de fuerza, este deporte ha ido evolucionando y con el tiempo se han desarrollado técnicas basadas en él, las cuales son perfectas para que cualquiera se ponga en forma.
Aunque el boxeo ciertamente exige un combate cuerpo a cuerpo, quienes lo practican no necesariamente deben llegar a esos extremos para mantenerse en forma, por este motivo muchas mujeres han decidido ponerse los guantes y practicarlo de manera asidua, como es el caso de Adriana Lima y Elsa Pataky.
¿Cómo incorporarlo a tus rutinas fitness?
Todo tipo de entrenamiento requiere de constancia y siempre se debe tener en claro que los resultados son a largo plazo, pero que para esto se requiere determinación y mucho esfuerzo.
El entrenamiento antetodo debe ajustarse a la capacidad física de cada personas y partiendo de ahí, debe practicarse al menos tres veces a la semana durante una hora.
Si decides entrenar por tu cuenta sin la orientación de un profesional, debes tener en cuenta algunos puntos: en primer lugar debes empezar en sesiones de 30 minutos las cuales puedes alargar paulatinamente a medida que compruebas cómo tu cuerpo reacciona con ellas. También debes tener en cuenta que el entrenamiento de boxeo se divide en tres partes: calentamiento, actividad y vuelta a la calma.
El calentamiento es esencial en cualquier tipo de ejercicio ya que te ayuda a evitar lesiones. Antes de empezar se recomienda dedicar un par de minutos a realizar ejercicios de estiramiento, esto con el objetivo de que el músculo entre en calor y aguante mejor la carga física que le espera.
En el boxeo los ejercicios de calentamiento más usuales son: correr, que además de otorgar resistencia y velocidad a las piernas, las tonifica y ayuda a adelgazar; saltar a la comba, que ayuda a desarrollar la velocidad de los pies, fortalece los glúteos y piernas y mejora la coordinación motriz; subir escaleras corriendo, al igual que la película Rocky, ayuda a dar potencia a las piernas; y por supuesto, hacer abdominales para mantener el tronco fuerte.
La etapa de actividad en el boxeo se centra en los golpes y los movimientos de pelea. Es importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos, por ejemplo, con una banda elástica atada a algún elemento que se encuentre detrás, se puede imitar el movimiento de golpear encontrando una resistencia que mejorará la fuerza. Inicialmente se puede realizar sin que se lancen puñetazos, sólo simplemente haciendo el movimiento. Hay que recordar que es imprescindible hacerlo con ambos brazos.
También puedes pelear frente a un espejo, viendo como se mueven las piernas, cómo se lanzan puñetazos e intentando evitar los imaginarios.
En la etapa de volver a la calma se debe relajar el cuerpo paulatinamente, por lo que se deben realizar pequeñas rutinas de ejercicios de baja intensidad como el pedaleo en una bicicleta estática.
Beneficios del boxeo fitness:
• Uno de los principales es aprender una forma de defensa personal.
• Al ser un ejercicio aeróbico, ayuda a quemar grasa debido al desgaste energético.
• La activación del sistema cardiovascular hará que aumente la circulación sanguínea y mejore la eficiencia del sistema respiratorio.
• Potencia el tono muscular.
• Mejora la flexibilidad muscular.
• Mejora los reflejos, la coordinación y la velocidad mental.
• Se aprende a dosificar energía.
• Mejora la fortaleza mental.
• Ayuda a mejorar el autoconcepto, desarrollando una autoestima más alta y un mayor nivel de felicidad.