La testosterona es la principal hormona masculina, es producida por los testículos y está relacionada con la virilidad. Desde antes del nacimiento, esta hormona es indispensable para el desarrollo masculino; aunque la hormona es prácticamente exclusiva de los hombres, los ovarios también tienen la capacidad de producirla en pequeñas cantidades.
La capacidad de la hormona se hace más evidente en la pubertad, etapa en la que el cuerpo comienza a convertirse en adulto. Gracias a ella se consigue que se desarrollen los órganos sexuales, crezca la musculatura y comience a nacer vello por todo el cuerpo.
En la etapa adulta, la testosterona cumple varias funciones como: tonificación muscular, ayuda a realizar actividades físicas al proporcionar un estímulo para realizar ejercicio, lo que tiene como consecuencia un mejor aspecto físico, más fuerza y mayor resistencia, recorta los periodos de recuperación tras realizar entrenamientos tanto aeróbicos, como anaeróbicos; ayuda a producir glóbulos rojos, puede evitar la osteoporosis al aumentar la densidad mineral del hueso, favorece la memoria, mejora la piel, hace funcionar mejor al hígado, mejora la acción de la insulina, entre otras.
A partir de los 30, empieza a disminuir su proporción en la sangre. Si tu deseo sexual ha disminuido, quieres mejorar tu masa muscular y evitar que te salga barriguita, aumentar los niveles de testosterona es una buena opción y aquí te contamos algunos métodos para lograrlo de manera natural:
1. Pierde peso
Tener sobrepeso no es saludable en ningún sentido, además un estudio demostró que los hombres que sufren de este problema son más propensos a tener niveles bajos de testosterona. Para lograrlo debes cuidar la alimentación y hacer más ejercicio.
• El azúcar disminuye los niveles de esta hormona después de ingerirla; así que debes reducir su consumo tanto en alimentos como en bebidas.
• Reduce o elimina el consumo de alcohol.
• Consume verduras, frutas y grasas saludables.
• Incluye en tu dieta alimentos que promueven la producción de testosterona como: ostras, huevos, carne de res, ajo y brócoli.
• Haz ejercicio.
2. Ejercicios de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad incrementan la producción de testosterona y la prevención de su deterioro. Existen diferentes fórmulas para estimularla como: el peak fitness, entrenamientos de fuerza o entrenamientos con pesas.
3. Consume zinc
El zinc es considerado un aliado en la producción de testosterona. Puedes encontrarlo en alimentos como las carnes y pescados, aunque también puedes encontrarlos en alimentos como: la leche cruda, el queso crudo, frijoles y yogur o kéfir hecho con leche cruda.
4. Controla los niveles de estrés
Cuando los hombres están estresados liberan grandes cantidades de cortisol; el cortisol es una hormona que bloquea los efectos de la testosterona. Puedes utilizar algunas técnicas para controlarlo como: yoga, meditación, dormir y descansar bien u otras técnicas que te ayuden a tener una visión positiva de la vida.
5. Estímulos sexuales
Las erecciones elevan los niveles de testosterona. Los estímulos sexuales elevan de manera importante los niveles de esta hormona; por el contrario si pasas mucho tiempo sin estímulos sexuales, su nivel en la sangre disminuye significativamente.
La testosterona tiene funciones que van mucho más allá del ámbito sexual, así que vale la pena prestar atención a tus niveles y con seguridad sentirás los beneficios en todo tu cuerpo.